po treningu

Witam, dawno mnie tu nie było. Dzisiejszy trening zaliczyć możemy do udanych, aczkolwiek faktycznie potrzebna nam przerwa... Co do samego treningu: podciąganie: o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... [...]

Da się na początku redukcji utrzymać a nawet delikatnie zwiększyć siłę o ile układ nerwowy wypoczęty po ostatnich tygodniach treningu a dieta zawiera słuszne ilości wegli. Ale schodząc nisko z bf jednak siły trochę pójdzie. Mniej jeśli zastosujesz wieksze ciężary. Jak wyjdzie na zero to powód do radości. Czy akurat na tym planie ? Dla mnie [...]

[...] 1s uchwyt młotkowy 2s tric francuskie 1s atlas z gory 2s trzy wszystko robic po jednej serii??? bo strasznie duzo tego jak na jeden trening... a i przerwy tak jak przy normalnym treningu 1min- 1:30min??? I ostatnie pytanie czy taki przykladowy trening wykonuje trzy razy w tygodniu bez rzadnych zmian? tylko zmieniam po mikro cyklu obciazenia?

A jeszcze jedno pytanie. Qubas widzisz, w moim treningu mam po 2 serie ćwiczeń, i nieraz jest tak że pierwsza serie zrobię dobrze, 10 poprawnych powtórzeń, ale w 2 serii już nie zawsze... nieraz 6, nieraz 7 ale to chyba ok? Czy musze coś pozmieniać?

[...] i zobaczymy jak Ci pójdzie następnym razem na tym samym obciążeniu, ale jeśli jednak zawyżyłeś ciężar to się ujmie 5-10kg nigdzie się nie pali, będziesz dokładał +2,5kg na treningu szybko nadgonisz bo trenujesz 3 x w tygodniu daj filmiki, co do oddychania niema wielkiej filozofii wypuszczasz powietrze w fazie pozytywnej tak żeby Ci starczyło to [...]

[...] czas progresuje po redukcji więc trzeba to wykorzystać i rosnąć :-D 17.07.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantla leżąc 4s 20x26 4S ( Cięzar zapisany przy ćwiczeniu z poprzedniego treningu ) 20x26 4S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x10 160x8 120x13 150x12 160x10 120x14 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 (15x12 15x12 [...]

[...] makro i suplach ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i ramion dorzuciłem po jednej serii roboczej więc wskoczyło więcej objętości i tutaj tym czynnikiem robie teraz mały progres :-) bo klamota dokładać wiecznie nie [...]

kurde trochę to dziwne, mój max to 75 a na każdym treningu macham ze 2serie po 60 i jedna 65 po (6-8) powt czyli 80% i 85%CM, wychodziło by że robię o wiele za dużo, ale jak pomyślę że mam wyciskać 6x2x60 to ja nawet tego nie poczuje. W sumie to mam problem gdyż mięśnie rosną ale siła stoi (ogólnie wyglądam na dużo silniejszego waga 86 181 BF [...]

[...] trójbój siłowy, sporty walki). SPOSÓB UŻYCIA: 50g rozpuścić w 200ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować około 1,5-2 godz. przed treningiem i 30 min po zakończeniu treningu, 1-2 razy dziennie jako substytut posiłków. DOSTĘPNE SMAKI: Czekoladowy, kokosowy, waniliowy. WARTOŚĆ ODŻYWCZA: [...]

W szkole po zrobieniu 50 pierwszy raz doświadczyłem uczucia palenia w mięśniach :)) A na treningu spoko, delikatnie się powtórzyła sytuacja ze szkoły, myślałem czy tak z każdym ćwiczeniem na końcu nie robić, żeby na maxa powtórzeń dawać

[...] pod ręką butelkę z wodą i co 5 minut popijaj w biegu. Na początku biegaj wolno, ale wydłużaj dystans i czas biegania przez 2 tygodnie. Zacznij od 20 min. truchtu i na każdym treningu dodaj po 5 minut, co da dodatkowe 30, czyli łącznie 50. Potem przez kolejne 6 tygodni odejmuj po 2-3 minuty, ale dystans trzeba przebiec ten sam tylko szybciej. [...]

Z tym Weiderem, to po prostu nie stosujesz na razie treningu dzielonego, ale to w niczym nie przeszkadza. Po prostu, jesteś na pewnym etapie rozwoju, którego nie należy przyspieszać i dobrze. Plan tygodniowy, który Ci pasuje najbardziej jest jak najbardziej poprawny, tylko pamiętaj, że na początku ilościówka, a intensywność mała, potem wszystko [...]

[...] dzien po barkach gdy przez godzine trzymasz owa tarcza na wysokosci klatki piersiowej? Albo dzien po nogach sesja parteru? :) Autor wymienil splita tak jak i inne formy treningu. Wiekszosc osob, a nawet zawodnikow jednak trenuje roznymi formami FBW, HST, push pull i innymi obwodowkami. Dlaczego? Bo tak jest najlepiej dla SW i naszego [...]

[...] w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc bez przerwy 3 x do upadku Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio Na treningu odczuwałem mały spadek energii dlatego zmniejszyłem trochę objętość, i zmieniłem np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na podciąganie z użyciem wyciągu dolnego i [...]

[...] 15 - każde ćwiczenie - z ciężarami takimi, że ostatnią serię jest mi już ciężko zrobić. Wie ktoś może na ile można wierzyć tym wszystkim maszynom cardio pokazującym ilość spalanych kalorii ? :) - bo mi ciężko jest uwierzyć abym w trakcie jednego treningu traciła koło 700 czy więcej( nieraz dochodzę do 1000) kcal .... To by było zbyt piękne ...

a niby dlaczego efektu termicznego po basenie nie wliczać? Uczciwie zrobiony trening na basenie nie odbiega od treningu na siłowni, mierzyłam

Witam !!! Nawet tutaj wieść się niesie, o każdej mniej lub bardziej udanej fotce starczych pleców w moim DT Dziewczyny bo się rumienić zaczynam Cóż dzisiaj dzień wolny, dałem odpocząć kościom po wczorajszym treningu . Pokusiłem się nawet o czerwonego ,,Marlota,, przy kolacji

[...] od treningów wystarczył, aby się zregenerować i "zacząć od nowa"? Partia raz w tygodniu, ponad połowa serii konczyła się gdy nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia. Jeśli chodzi o siłę to progres siłowy utrzymuje się cały czas po skończeniu redukcji, nawet na tym katorżnicym treningu. Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2015-02-06 20:11:03

Hmm... pierwszy błąd, który mi sie rzuca w oczy to 4 serie na biceps przy 2 seriach na klate, a przy tym systemie treningu powinno byc zupelnie odwrotnie. Przy duzych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klata) powinno sie wykonywac 3-4 serie, natomiast na biceps i tricpes 1 seria wystarczy :) aa... no i barki.. sam nie wiem do której grupy bym to [...]

ogólnie plan całkiem fajny ale połączenie przysiadów i martwego ciągu na jednym treningu niezbyt dobre rozwiązanie Plecy do poprawy z bicepsa wywal to uginanie o kolano daj młotki martwy na sztywnych po przysiadach pozdro